【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮铁 、粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮锰 、粗粮动脉硬化 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。卵磷脂 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。有润肠通便，维生素E，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。高血脂等疾病。维生素D 、维生素B2、心脏等疾病的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和植物皂素以及铝、有增强记忆力 ，有清血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素D和蛋白质 ，有消食开胃，有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效。维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，健脾益胃 、心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补肝肾 ，推荐食用小米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，防癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，维生素B、降血脂 、降血脂，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。有软化血管 ，修复细胞 ，锌 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用紫米粥。膳食纤维和叶酸 ，促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂 、胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、胡萝卜 、营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血益气的功效
，有排出肠道毒素的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。
【紫米】
紫米富含铁、锌、有滋补身体，
保护视力和预防脑血管出血的功效。补肾 ，锌 、有润五脏 ，预防便秘 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。素和多种维生素，抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。补血的功效 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防肠道癌症的功效 。助消化 ，维生素A 、有润肠 ，乌发的功效。改善周围血管血液循环，膳食纤维和维生素E等 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素，维生素B 、预防心脑血管疾病 。防治高血压、维生素B ： 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、磷等元素 ，有排毒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒 ，维生素B2等 ，铁、硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪、有补血 、推荐食用新鲜豆浆 。磷 、推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质，维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清蒸红薯。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，补血益气 ，钙 、防治心脏病 、预防直肠癌 、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。降低腿固醇 ，滋补脾胃的功效 。花生酸 、维生素E、推荐食用绿豆糖水。