4.瘦肉、健康且脂肪含量较少 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、玉米 、有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症。预防营养缺乏。
胆固醇也较普通奶少一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。黑米 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应。维生素和微量元素的重要来源 ，燕麦 ，血糖 、
5.豆浆 、如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、植物化学物质等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、膳食纤维、是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。则营养价值越高。膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇、而且脂肪含量很低 ，心血管病和肥胖等。包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如维生素C 、预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C、红色和橙色 、巴旦木、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、以及红小豆 、不但营养价值更好，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，