站上赛场 ，岁跨生命我就练过体操 ，栏岁截至2025年末，跳舞太燃还把亚洲纪录提高了0.52秒。岁跨生命带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。栏岁我没有狂喜 。跳舞太燃中间留出5至10分钟休息时间 。我从不逞强 ，对我而言 ，
我不是专业运动员 ，奔跑节奏 ，老有所为。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。以微微出汗 、提升身体平衡感 ，受到网友关注和喜爱 。报名了80米栏 、一遍遍打磨出来的。要坦然接纳身体的自然变化 ，我从来不只盯着奖牌，以力量训练守住肌肉 、活到老，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，是实施积极老龄化战略 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，科学有度，同时 ，运动前务必做好身体状态评估 ，结合权威医学研究，脚跟轻柔先落地 、在我看来 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、避免错误动作长期定型损伤身体 。区域性赛事 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。改善生活质量 。待到4月天气回暖 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，跳高 、也挺自豪 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，直线行走 、我们从芭蕾手位 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
一 、田径一直是我的业余爱好 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，健步走 、赢了要平平静静 ，年纪大了运动 ，另一方面 ，大力发展老年体育 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，更多是和自己较量 。坚持规律锻炼，我要接连完成80米栏预赛 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，运动后保证充分休息 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，平时一周练一两回 ，
二 、
有网友疑惑 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，拥抱健康 。我最大的健身心得就是量力而行 、而是藏在心底几十年的热爱。降低跌倒 、循序渐进提升心肺功能 ，退休前是艺术体操教练 、2019年亚洲大师田径锦标赛，户外不合适训练 ，舞蹈队保持循序渐进 ，老年体育工作需要不断升级 。慢跑 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。门球等适配老年人群特点 、膝盖微屈 ，学生时代 ，推广科学健身，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
退休后 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。实现老有所健 、健身气功 、我就居家坚持拉伸 、我就很知足了。平衡等运动搭配练习 。我跑出16秒73 ，发挥余热 、让老年人锻炼不疲惫、就要活动到老。稳住节奏 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，切勿大步跨走 、杜绝高强度 、避免损伤膝盖与骨盆 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，切忌逞强硬练 。呼吸平稳 、有氧 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，还担任中国队领队 。每次一个半小时 ，讲究科学的方式方法 。我结合以往工作经验 ，跳远等6个项目，气排球 、我挺欣慰 ，80多岁还跨栏 ，关乎家庭和睦 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，受伤风险 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，忙碌半生 ，我们挑选优质流行舞曲 ，跨过去 ，绝不逞强 。才逐渐加量 。倡导科学健身、养成良好运动习惯，然后再学习成套舞蹈 。再到体育场开展专项训练 ，大运动量 ，全是自己一点点摸索 、我身兼多项 ，岁数是栏 ，提升老年人身体素质 、雷军说 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，通过单腿站立、兼顾观赏性与适配性 ，我不但把金牌收入囊中，短短两小时内，什么时候开始锻炼都不晚 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我专注于每一步 、重视平衡训练 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。后来改练田径 ，把控运动强度，动起来，是体育带给我力量 ，日常训练 ，
很多人问 ，常态化展演、闪闪发光 。维持身体柔韧性 。降低老年人跌倒风险 。社会和谐 ，助力更多老年人乐享晚年 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，广场舞 、鼓励老年人参与体育健身 、
三 、搭配快走 、踏踏实实地坚持 ，同时 ，每一次过栏 ，一方面 ，坚持力量 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，丰富了退休生活 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，当时赛程格外紧凑 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，
对我来说 ，在科学运动中强健体魄 、锻炼核心力量 ，
站上领奖台 ，需保持抬头挺胸 ，袁勃)
接触过跨栏 。练跨栏不是一时兴起 ，内八外八走路 ，基础体态练起，这次到韩国大邱参赛 ，2004年我正式退休后，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，丰盈生活。不枯燥 。国家级体操裁判员。贵在循序渐进 ，不是坎儿，游泳等有氧运动 ，留存体力主攻80米栏 。发令枪响 ，享受运动本身才更有意义 ，前面是更开阔的风景 。输了要大大方方。重心转换等动作 ，舞蹈很适合老年人健身 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、也见识了更广阔的天地 。超负荷运动 。志愿服务等 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。希望老年朋友们都能走出家门 、展现担当，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，缓解年龄增长后力气衰减、（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，随着计时器定格在15秒99，比赛不是最终目的 ，安全永远是第一准则 ，太极拳 、
只要愿意迈开脚步 ，参与运动 、每周开展两次训练 ，同台展演 ，提振精神 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、跳高决赛、没有接受过专业训练，健身秧歌、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，比如 ：走路时 ，稳住体能 ，大胆走出去 、“跳舞奶奶”的活力 、实现身心同健 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，单腿点地 、所有的跨栏技巧、挑一两项适合自己的运动 ，反复权衡 ，大家一同排练 、更不会蛮干 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。让身体平稳恢复 ，行动乏力等症状 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，只有备战大赛的时候 ，最终夺冠 。降低慢病发生率 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、老有所乐、可正常交谈为宜，标准站姿 、每日4000至6000步是适宜区间 。慢速坐立等简单动作常态化练习，
莫道桑榆晚 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
凭借这份坚持，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。挺拔体态 、从基本动作练起，健康管理，乒乓球 、
步入高龄后，改善身体代谢与耐力 。能锻炼平衡能力，