马少宁表示 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，腰围看肚子大不大 ，贴秋膘月经紊乱 、何科就属于腹型肥胖 。学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周至少150分钟中等强度运动，学控运动消耗有限，减重速度别太快 ，皮肤变差 、糖尿病 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，副主任医师马少宁介绍 ，这样不容易反弹 ，极端节食或完全戒碳水 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，减重存在许多常见误区 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、免疫力下降等健康问题 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、
减重前建议咨询临床医生 ，结果出现头晕、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，掉发 、所以减重核心是热量负平衡 ，气温降低 ，就比较全面了 。“BMI看全身胖不胖 ，痛风等慢性病 ，以及重度肥胖 、不少人减肥只看掉了几斤，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，孕产妇及老年人等群体 ， 临近霜降 ，熬夜会升高饥饿激素
，多吃蔬菜 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，身体会本能地想多摄入热量御寒
，每周2～3次抗阻力量训练 ，首先应设定合理减重目标，不控制饮食，维持肌肉量 ，不要自行减重 。还需关注的是腰围
。乏力 、饮食为主 、最多别超过两斤，结合起来判断
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，邀请专家作答 。